佬訊 blog

兩種增強雄風的訓練

在雄風訓練這方面，香港男人是創意十足的。最有印象的，要數2008年在公園屌板的活塞男。

活塞男如果你有機會讀到這段文字的話，佬編想同你講：I feel you bro. 動機大家都同情理解，但手法和approach，實在太硬梆梆了點，難怪你進退兩難。

要練，佬編推薦身邊朋友推薦的兩種小訓練，每天佔用時間不多，但可以慢慢見到效果。咁當然，以上訓練有價值的前提，是要有對手，沒有的話，就要靠對手了。

應該有不少朋友聽過深蹲，這確實是一個可以增加床上表現的訓練，首先是因為深蹲刺激的是大腿肌肉，這是床上運動中最重要的引擎。第二樣好，是可以促進睪固酮的分泌，可以促進性慾，簡單點來說會令人更有幹勁。

深蹲不需要做得超多，但需要做得正確才能刺激到要刺激的部位，背部到頭部要挺直呈一條線，而臀部要盡量往外伸展。要做得正確上youtube就有。

這種訓練比較多女性做，但其實是一個骨盆底肌的鍛鍊，用來預防及改善膀胱脫垂、尿失禁等症狀，對男性同樣有幫助。透過凱格爾運動增強對骨盆底肌的鍛鍊，簡單點說就是可以扯得更實淨。

凱格爾運動一個人也可以manage到，關鍵是要找到自己的骨盆底肌並且學會用力，不妨參考以下短片

這一點應該不用多說明了吧？不過與上面兩種訓練同樣重要，所以要寫下來。

提提大家，雄風提升了，並不等於一定吸引到別人，更不等於你關係的問題得到解決。這些訓練的作用，就與練個腹肌的效果大概類似，請諸君垂注。

To eat or not to eat，that's NOT the question。當睇波成為事實，食宵夜就是義務。

食宵夜到底會唔會肥？答案是Yes and No。相信很多佬友都知道，增肥（增肌）的終極原因，是過度攝取熱量。進食的時段，其實不影響身體攝取熱量的機制，熱量就是熱量，早食遲食都是一樣的。

問題是，深夜飢寒交迫，很多時會傾向吃一些高熱量的食物，就好像上到山特別想食個麵一樣，宵夜總會想淥個杯麵、出前一丁，或者兩個營多。如果日頭三餐都食足的話，食埋宵夜，唔洗計都知道卡路里一定爆數了。

不過睇波時，與其說是肚餓，倒不如說口痕，因此帶出兩個更邪惡的選擇：薯片與酒。薯片就不多講，明知高鹽高熱量，但没有薯片的人生，不算真正的人生。

酒方面，啤酒、紅酒的熱量，其實都不算少，更大問題是易入口。積少成多，飲得多，熱量唔會低，還會成肚氣。烈酒如威士忌、Volka等，理論上飲極有限（？），相對反而較不易肥。

不過如其說是熱量的考慮，揀酒反而睇心情較多，一班人爽隊啤酒，兩三人慢嘆蘇威，是兩個很不同的情景。

唔想肥，終究與日常的飲食、運動習慣有關。控制好全日的卡路里攝取量，夜晚未可以放心食宵夜囉。無論宵夜定係早餐，最好以whole food、少油少糖的食物為主。但老實講，好食的東西通常都不健康，講到尾，人生意義何在，畢竟是自己的選擇。

所以宵夜會肥，就像中學生不可談戀愛一樣，是個偽命題，反而食完宵夜第二朝會水腫，才是更嚴重的問題。至於如何去水腫，下次再講。

如果你還未有凍水沖涼的習慣，今個夏天，是時候試試了，皆因凍水涼的好處，或者是意想不到的大。

近年越來越多人開始注意到凍水涼的好處。曾經只穿一條短褲，打大赤肋走過珠穆朗瑪峰，人稱「冰人」的Wim Hof，就是凍水涼的最有力打手之一。根據他的講法，凍水涼對身體健康有莫大助益。

其中一個好處，是凍水涼可以刺激體內的褐色脂肪，加快新陳代謝率。所謂的褐色脂肪，可以簡單理解為「好」的脂肪，會促進卡路里燃燒，甚至幫助消脂。除此之外，他亦指出凍水涼能增加體內白血球的數量，有助增強抵抗力。

佬編沖凍水涼的歷史，斷斷續續也有三四年，要說體內的褐色脂肪與白血球有没有增加，老實說，I don't know。但作為間中也會怕凍偷懶的凍水涼用家，有些好處，的確是親身感受得到。

首先是皮膚與頭髪健康有改善。冷縮熱脹的科學常識，相信諸君細細過都聽過，沖了一排凍水涼後，皮膚與頭皮竟然也感受到科學的威力，首先是皮膚緊致了不少，而髪質好像也強壯與清爽了不少。

但沖凍水涼後轉變更大的，反而是精神面貌。冷水倒頭淋下來的瞬間，思想與靈魂會隨著全身毛孔一同收縮，能帶來一刻難得的寂靜澄明。難怪日本僧人總喜歡坐在瀑布下自省，因為凍水的確有迫使人直視自己內在之功效。之後再次吸氣，感覺彷如新生。常說溫水煮蛙會讓人感覺越來越麻木，那凍水沖身就剛好相反，會越沖越清醒。

想嘗試沖凍水的，不需急於一步登天，可先照樣沖暖水涼，不過在淋浴的尾聲轉凍水，初時三十秒到就可以了，之後才慢慢將時間延長。人貴乎自省，能讓身體心靈受衝擊的凍水，將是你一生要修的行。

寫在舊文邊上：

沖凍水涼要講momentum，就好似做gym一樣，當習慣斷咗一個星期，就會繼續斷落去。兩個星期、四個星期、六個月，然後又冬天了，大條道理沖熱水，說服自己下次夏天才沖凍水涼。

沖凍水涼，所為何事？對於佬編來說，是一種意志力的考驗，各種道聽途說的好處，例如幫助消脂、增強抵抗力、慳煤氣費等，極其量只算是bonus。

而意志力就像風箏，稍一鬆手就會高飛遠去。有時動力没了，累了想休息下，舒適地浸過熱水浴，不需要覺得gulity。俾信心自己，只要還留著一顆心，總有一日會再開始沖凍水涼的。